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夜然舒提醒:睡眠呼吸暂停时间越长,全身健康风险指数就越高_健

发布日期:2020-09-28 07:19   来源:未知   阅读:

失眠与睡眠呼吸暂停是目前最常见的两种睡眠障碍,具有患病率高、诊治率低的点。 山东得能大健康助眠顾问夜然舒提醒,睡眠障碍会增加全身健康风险。

患者表现为睡不解乏、白天嗜睡、记忆力下降、认知功能减退,还有可能因此产生失眠、焦虑抑郁等一系列问题,影响生活质量、降低工作效率,甚至引发交通事故,成为重要的公共卫生问题。

日常生活中一定要注意三件事

睡眠呼吸暂停带来的夜间间歇性缺氧,还可导致机体一系列反应,包括免疫功能下降、炎症反应、氧化应激等,继而引发全身多系统疾病,包括高血压、冠心病、中风、糖尿病、代谢综合征、肿瘤等。目前,国际国内高血压防治指南已将睡眠呼吸暂停确定为高血压的病因。

据《Lancet Respir Med》(《柳叶刀呼吸医学》)2019年“阻塞性睡眠呼吸暂停与全球经济负担”报告显示,我国睡眠呼吸暂停患病人数居全球首位,达1.76亿,30-69岁成人中,轻到重度患者9.36亿、中到重度患者4.25亿。

失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料,不抽烟,不看精彩刺激的影视和文艺作品,上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟,或者热水泡足30分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环,可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床等待,以免形成恶性循环,对床形成条件反射。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

夜然舒表示,由睡眠问题带来的影响,若得不到及时纠正和正确干预,会增加全身性健康损害的风险。以睡眠呼吸暂停疾病为例,患者打鼾、反复呼吸暂停会导致长期睡眠低氧、睡眠结构紊乱,也是一种隐性睡眠剥夺。

正常情况下,晚餐结束最好的时间在每天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说,早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3;如果晚上九或十点钟才能进食,其比例应为4:4:2,既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

广东省人民医院睡眠呼吸中心近年的一项对公务员人群的调查显示,10%的公务员有睡眠呼吸暂停,但99%的人从来没有诊断过。“睡眠呼吸障碍不像高血压这些大家熟知的疾病被人理解,人们往往不认为打鼾、睡眠呼吸暂停是病,等到患者有全身症状来就诊时已经晚了,所以我们提倡早期干预,希望更多人了解睡眠障碍的相关知识。”

一、睡前调节

三、晚饭的责任

晚餐过饱又迅速入睡,会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传递给大脑,造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往,容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响,并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

睡眠障碍增加全身健康风险

二、 倦时上床

99%不知道自己打鼾是病

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